Was hilft bei Handynacken?

Schmerzen durch Handynacken?

Warum haben wir Schmerzen beim Natel tippen?

Handynacken - Was für Therapie hilft? Was kann man tun? Physio Basel Santewell hilft

Handynacken - eine zunehmende Belastung in unserer digitalen Welt. Durch den häufigen Blick auf unsere Geräte kommt es zur Fehlbelastung der Halsmuskulatur und es kann in der Folge zu Schmerzen im Nackenbereich kommen.

Diese Schmerzen können chronisch werden und nicht nur die Bandscheiben, Gelenke und Knochen angreifen, sondern auch einen Buckel im Brustwirbelsäulenbereich entstehen lassen, der schwer zu korrigieren ist.

Doch das muss nicht sein! Die Physiotherapie Santewell hilft Ihnen mit kompetenter Physiotherapie in Basel bei Fehlhaltungen.

Hier sind einige Tipps, wie Sie den Handynacken bekämpfen können:

📍 Versuchen Sie, Ihr Handy oder Tablet so oft wie möglich auf Augenhöhe zu halten, um den Druck auf Ihren Nacken zu minimieren.

📍Integrieren Sie körperliche Aktivität in Ihren Alltag. Ein kurzer Spaziergang oder ein paar Dehnübungen können Wunder wirken.

📍 Achten Sie auf Ihre Körperhaltung. Eine aufrechte Haltung mit geradem Rücken kann dazu beitragen, Nackenschmerzen zu verhindern.

In unserer Physiotherapie-Praxis Santewell helfen wir Ihnen, die Symptome des Handynackens zu lindern und präventive Strategien zu entwickeln.

Wir bieten Physiotherapie Methoden an wie: viszerale Osteopathie Basel, Physiotherapie, Lymphdrainage, Physiotherapie Wirbelsäule u.v.m

Kommen Sie gern vorbei!

Was passiert beim Handy Nacken?

Was sind die Folgen vom Handy schauen?

Der Handynacken ist eine Erscheinung unserer Zeit…

Wie es der Name schon sagt, entsteht er durch die übermäßige Nutzung des Handys (oder auch PCs) und kann zu Schmerzen und Haltungsveränderungen führen.

Aber was passiert eigentlich beim Handynacken im Körper?

Dadurch, dass wir das Handy in der Regel nicht direkt auf Augenhöhe halten, sondern weiter unten, müssen wir nach unten gucken und dafür die Halswirbelsäule nach vorne beugen.

Damit kommt sie aus ihrer physiologischen Form und wird unnatürlich gekrümmt.

Das wiederum führt nicht nur zu einer Überdehnung der Nackenmuskulatur, sondern auch zu einer Überbelastung der Halswirbelsäule.

Denn in ihrer normalen Haltung lasten nur 5kg auf ihr, während bei der Beugung nach unten bis zu 22kg Belastung auftreten.

Es ist darum äußerst wichtig, dass diese Position nicht dauerhaft eingenommen wird!

Welche Therapie hilft bei Handy Nacken?

Was tun gegen Schmerzen durch Natel?

Handy-Nacken, oft auch als „Smartphone-Nacken“ bezeichnet, ist ein häufiges Problem, das durch das ständige Beugen des Kopfes nach vorne verursacht wird, wenn man auf sein Handy schaut.

Hier sind einige Tipps, die helfen können, die Beschwerden zu lindern:

Haltung verbessern: Achte darauf, dein Handy auf Augenhöhe zu halten, um das Beugen des Nackens zu vermeiden.
Regelmäßige Pausen: Mache regelmäßig Pausen, um deinen Nacken zu entlasten. Stehe auf, dehne dich und bewege dich.
Dehnübungen: Führe gezielte Dehnübungen für den Nacken und die Schultern durch. Zum Beispiel kannst du deinen Kopf sanft zur Seite neigen, um die Muskulatur zu dehnen.
Stärkung der Muskulatur: Stärkende Übungen für die Nacken- und Schultermuskulatur können helfen, die Stabilität zu verbessern.
Ergonomische Hilfsmittel: Überlege, ob du ergonomische Hilfsmittel wie Halterungen oder Ständer für dein Handy verwenden möchtest.
Wärmeanwendungen: Wärmebehandlungen, wie z.B. ein warmes Handtuch oder eine Wärmflasche, können helfen, verspannte Muskeln zu entspannen.
Physiotherapie: Wenn die Beschwerden anhalten, kann es hilfreich sein, einen Physiotherapeuten aufzusuchen, der spezifische Übungen und Behandlungen anbieten kann.
Bewusstseinsbildung: Achte darauf, wie lange und in welcher Position du dein Handy verwendest, und versuche, die Nutzung zu reduzieren, wenn möglich.

Wenn die Schmerzen stark sind oder länger anhalten, ist es ratsam, einen Arzt aufzusuchen, um ernsthafte Probleme auszuschließen.

Was tun mit Schmerzen durch Natel?

Handynacken, was tun?

📱 Wir kennen es alle: schnell noch eine Nachricht tippen, durch Social Media scrollen – und zack, der Kopf hängt nach vorne wie bei einer Schildkröte aus dem Panzer. 🐢 Kein Wunder, dass der Nacken meckert!

Aber keine Sorge, mit ein paar einfachen Übungen bringen Sie Ihre Muskeln wieder auf Kurs.

💡 Doppelkinn-Check: Setzen Sie sich aufrecht hin, ziehen Sie das Kinn leicht nach hinten (ja, ein kleines Doppelkinn ist hier gewollt!) und machen Sie kleine Nickbewegungen. 20 Sekunden und Ihr Nacken sagt danke!

💡 Schulterkreisen: Kreisen Sie die Schultern entspannt nach hinten und nach vorne – das lockert und entspannt.

💡 Seitliche Dehnung: Kopf sanft zur Seite neigen, bis Sie eine Dehnung spüren. Halten Sie das für 15 Sekunden, dann die andere Seite.

Und noch ein Tipp: Halten Sie Ihr Handy einfach mal auf Augenhöhe – Ihr Nacken gleich viel entspannter werden! 😊

mehr auf www.physio-santewell.ch

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